ویژگی ورزش اسکواش

وجه تمایز ""اسکواش""  با بسیاری از ورزش‌های مشابه عدم وجود محدودیت در زمین است. به این معنی که بازیکنان می‌توانند در تمام قسمت‌های زمین بدون این‌که بخشی از آن مختص یک بازیکن باشد ضربه بزنند. این ورزش، به گفته بسیاری، سریع‌ترین ورزش است که بیشترین سلامتی را برای بازیکنش به ارمغان می‌آورد.

تحقیقات بسیاری نشان داده است افرادی که روی قاعده منظم اسکواش بازی می‌کنند، حافظه و قدرت تمرکز بهتری دارند. ورزش‌هایی مانند اسکواش قسمت‌های جلویی و قشر بالایی مغز که به تمرکز مربوط می‌شود را تحریک می‌کنند. افرادی که به طور مداوم اسکواش بازی می‌کنند، انرژی و قدرت بدنی و تحمل بیشتری خواهند داشت که این امر در مدت کمی بعد از آغاز تمرینات، کاملاً محسوس خواهد بود. اسکواش سبب می‌شود استرس و اضطراب در ورزشکار به پایین‌ترین حد خود برسد در این حالت بدن فرد بعد از یک یا دو ساعت پس از اتمام تمرینات، اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که این امر اعصاب را تسکین داده و آسودگی خیال را افزایش خواهد داد. در ورزش اسکواش علاوه بر این که افراد کالری زیادی می‌سوزانند، مفصل‌ها، استخوان‌ها و ماهیچه‌های سالم‌تری نیز خواهند داشت.

https://telegram.me/mashadsquash

ابلاغ حکم ریاست هیات اسکواش مشهد به آقای محمود صادقی

یکشنبه 23 خرداد 95 طی حکمی ، جناب آقای محمود صادقی به ریاست هیات اسکواش مشهد منصوب شدند. در این جلسه که با حضور

 سرکار خانم رامشینی، رئیس هیات اسکواش خراسان رضوی و آقا اصغری ، نائب رئیس هیات اسکواش خراسان رضوی برگزار گردید ، آقای صادقی اهداف ,و  برنامه های هیات اسکواش مشهد را تشریح کردند.

در ابتدای این جلسه ، آقای اصغری  ضمن ابراز خرسندی از همکاری اعضای هیات اسکواش مشهد با هیات اسکواش خراسان ، اظهار داشتند ، موضوع فعالیت های اسکواش مربوط به مشهد باید به هیات مشهد واگذار گردد. مسائلی از قبیل ، تیم داری به عنوان هیات مشهد، برگزاری کلاسهای مربیگری  و داوری ، استعداد یابی، مسابقات... این تعامل و همکاری باعث میشود تا هیات اسکواش استان تمرکز و بضاعتش را برای پیشرفت اسکواش استان قرار دهد.

ایشان در ادامه  به همکاری نزدیک  با هیات اسکواش  مشهد تاکید کردند  و  فرمودند از هرگونه کمکی که هیات اسکواش استان بتواند در راستای اهداف هیات مشهد  انجام دهد ، از آن دریغ نداریم.

سپس خانم رامشینی ، رئیس هیات اسکواش استان خراسان، با  ابراز خوشحالی از گسترش خانواده اسکواش و استفاده از نیروهای جوان و باتجربه و علاقه مند مثل اقای صادقی و خانم نجیب و اکبری ابراز خوشنودی نمودند.

ایشان افزودند:  ما باید کلی نگر و ناظر باشیم و روی کارهای زیرساختی تمرکز بیشتری داشته باشیم و بخشهای اجرایی مثل همگانی کردن اسکواش ، مسابقات... و حتی  مسائل آموزشی را به هیات مشهد محول کنیم و خوشحالیم که بازوی قوی مثل هیات مشهد درکنار ماست.

در ادامه این جلسه ، آقای نصیرزاده ، دبیر هیات اسکواش خراسان ،  ضمن ابراز خوشحالی از همکاری با اقای صادقی و سایر دوستان فعال در هیات مشهد گفتند : آقای صادقی در زمینه اسکواش تجربه لازم را دارند و خودشان کارهای میدانی را  انجام دادند  و با توجه  به اینکه کمیته های استان تجربه بیشتری نسبت به  کمیته های مشهد دارند از  هرگونه گونه کمکی  دریغ نخواهند داشت.

سپس آقای صادقی با تشکر از همه اعضا حاضر در جلسه گفتند :  هدف اصلی هیات اسکواش مشهد  پیدا کردن مشکلات اصلی  پیش روی توسعه ورزش اسکواش است و اگر مشکلات برطرف شود ، رشته  اسکواش پیشرفت  خواهد کرد. همچنین  اهداف هیات باید مشخص شود  .

اولین هدف هیات اسکواش مشهد ، شناسائی این ورزش به عموم مردم است که برنامه هایی را هم برای این منظور در نظر گرفته ایم. برنامه هائی از قبیل برگزاری بازیهای اسکواش باز در پارکها خصوصا پارک بانوان با امکانات کم  تا مردم بیشتر با این رشته آشنائی پیدا کنند. هرچه مردم با این ورزش آشناتر شوند ، در نتیجه تعداد علاقه مندان  به اسکواش بیشتر میشود و  خانواده اسکواش بزرگتر خواهد شد و ما میتوانیم کلاسهای اموزشی بیشتر و  مسابقات بیشتر... داشته باشیم. ضمن اینکه هرچه بیشتر مردم رو به سمت ورزش بیاوریم ،  درسطح اجتماعی کمک بیشتری به مردم کرده ایم.

لازم بذکر است در این جلسه خانم نجیب ، نائب رئیس هیات مشهد و خانم اکبری دبیر هیات نیز حضور داشتند.

تمرینات آمادگی جسمانی

تمرینات منظم دویدن و پیاده روی ( بصورت هفتگی) در کنار برنامه تمرینات ورزشی اسکواش برای داشتن سطح امادگی جسمانی بهتر

این تمرینات بایستی هر روز یا حداقل 3 روز در هفته انجام شوند. 

هفته اول: 1 دقیقه دویدن، 2 دقیقه پیاده روی ( 7 بار تکرار)

هفته دوم: 2 دقیقه دویدن، 2 دقیقه پیاده روی ( 5 بار تکرار)

هفته سوم: 3 دقیقه دویدن، 2 دقیقه پیاده روی ( 4 بار تکرار)

هفته چهارم: 5دقیقه دویدن، 2 دقیقه پیاده روی( 3بار تکرار)

هفته پنجم: 6 دقیقه دویدن، 90 ثانیه پیاده روی( 3بار تکرار)

هفته ششم: 8 دقیقه دویدن، 90 ثانیه پیاده روی( 2 بار تکرار)

هفته هفتم: 10 دقیقه دویدن، 90 ثانیه پیاده روی( 2 بار تکرار)

هفته هشتم: 12 دقیقه دویدن، 1 دقیقه  پیاده روی

هفته نهم: 8 دقیقه دویدن، 15 دقیقه دویدن، 1 دقیقه پیاده روی، 5 دقیقه دویدن

هفته دهم: دویدن به مدت 20 دقیقه و پیوسته

بهترین خوراکی ها برای قبل تمرین

بهترین خوراکی ها برای قبل تمرین

بهترین راه برای داشتن یک بدن فیت و عالی، ترکیب ورزش منظم و خوردن غذای مناس در زمان مناسبه تغذیه قبل و بعد هر تمرین برای سوزوندن کالری بیشتر، حفظ انرژی، ساخت عضلات، کاهش وزن و بالا بردن سرعت ریکاوریمون ضروریه.

چه شما قبل از تمرین چیزی بخوری یا نخوری بدن وابسته به ژنتیک و سطح فعالیت هر فردی مقدار مشخصی چربی می سوزونه با این حال اگر شما به طور منظم با معده خالی تمرین کنی در نتیجه بدنت عضلات خودشو از دست میده علتشم اینه که وقتی تو گرسنه باشیی بدنت برای حفظ تعادل و بقا  مجبور به تغییر حالت می شه یعنی به جای اینکه مثه همیشه کلیه و کبد مسئول رسوندن  پروتئین بدن باشن بدن مجبور می‌شه این پروتئین رو از راه دیگه ای تامین کنه و بهترین انتخاب برای بدن  تامین پروتئین از عضلاته.

دیدار با آقای پور رضائی رئیس تربیت بدنی مشهد

هیات اسکواش مشهد یکشنبه ٩٥/٣/١٦ با اقای پوررضایی رییس تربیت بدنی شهر مشهد دیدار کرد. در این نشست در رابطه با اهداف هیات مشهد از جمله توسعه همگانی هر چه بیشتر اسکواش در سطح شهر، برگذاری مسابقات اسکواش باز جام رمضان ویژه بانوان و اقایان، تشکیل تیم بانوان جهت راه یابی به مسابقات لیگ دست یک صحبت شد.

https://telegram.me/mashadsquash